面临重大比赛，心理调节这个大工程如何做

要参加重大比赛了，好紧张！深呼吸一口气，告诉自己没有问题，然后就能顺利上战场。然并卵，大赛的心理调节没有这么简单，这是一个持续时间很长的系统工程，运动员和教练整个团队都是其中的参与者。

既然是工程，施工目标和具体方法，评价标准是必不可少的。

先考虑这些问题

设置现实、合理、具体的目标，同时要具有挑战性。听起来似乎有点矛盾，但这样高难度的设置，是为了让你先充分了解目前的情况，自己的水平和对手的情况，来一次与自我深度对话。很多人不是不行，而是觉得自己不可以。为什么不尝试真正为自己制定目标。

训练和整个比赛过程都使用心理调节方法，针对每个阶段，提前制定详细的计划。

正确认识比赛和参赛选手水平，过高和过低的心理期待，都无益于结果。

怎样才算最佳心理状态

一场游泳比赛，最长也就十几分钟，短则几十秒。当全场目光对准你，比的就是谁在短时间内能发挥出最佳能量。

你可以自己回想一下自己游出最佳成绩时，是怎样的状态。

总结大部分人，都有这些共同点，心理放松，有适度压力；注意力高度集中于当场比赛；不受赛场突发状况的影响；身体动作协调，没有四肢僵硬的情况；最后是比赛欲望强烈，迫不及待想上场。

如何形成最佳比赛心理状态

比赛环境和长期训练有所不同，要专门针对比赛进行有针对性的系统心理训练。整个团队要制定各种措施，及时应对各类突发事件的产生。

一次比赛结果并不能定生死，切勿过分看重，越挫越勇的人大把有。心理学上有个墨非定律，每个人都难免有弱点，少去回想那些不确定因素。

还有从实际做起，经常做渐进性肌肉放松练习，进行有节律的呼吸控制，既要在水中会呼吸，陆地同样也能做到。

有种影响肌肉紧张的活动叫肌电。它是伴随肌肉活动产生的电活动，肌肉的紧张程度是与肌电的高低呈比例的，肌电反馈仪把测得的肌电放大，得出肌肉是相对的紧张或是松弛。这些变化一般是感觉不到的。但通过肌电的提示，人可以获得一定的自我控制能力，使紧张的肌肉松弛。

你的压力，身体会诚实表现

即使实力再强的运动员，也会紧张，出现压力过大的情况，这是一件非常正常的事。

你的身体会这样：

心跳加快；

全身发抖，觉得冷；

肌肉发紧变硬；

口干舌燥，总想上厕所

心理方面：

感觉自己生病或者不能集中精神；

不能有效控制自己

还有一招，心理暗示训练

暗示训练是利用言语等刺激物对心理施加影响，进而控制自己的行为。自我暗示能成功增强意志和提高自信心。

自我暗示的原则：

自我暗示语是直接、肯定的。多用随意性暗示，比如“你可以”“你能做到”。

多重复几次，必须留出暗示的时间，自我暗示语最好可以说出来。

让正面积极想法占据自己的脑海，比如告诉自己，比赛决定因素就在自己，其他人或事都不能对你产生影响，不怨天尤人，相信自己的力量和本事。

赛场见，等你摘金夺银。

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